오늘도 운동 추가 ^^ (복근운동-크런치)

 

 

유투브에서 전문가 분이 크런치를 다리와 함께 15회씩 3세트를 하라고 하더라구요. 

최고의 복근운동이라고... ^^

 

크런치는 쉽게 말하자면 윗몸일으키기를 하는 데 끝까지 다 올라가지 말고 중간까지만 가는 겁니다. 

그러니까 윗몸일으키기 하는 것 같지만 상체가 다 안 올라와요. 

 

어깨랑 윗등까지만 바닥에서 떼어 주시면 됩니다. 

 

손은 윗몸일으키기 할 때 처럼 머리 뒤를 잡아주셔도 되고, 가슴 앞에 엑스자로 놓아도 됩니다. 

혹은 팔을 쭉 뻗어서 허벅지 옆에 두고 하셔도 되요. 

 

올라오는 정도를 편하게 알기 위해서는 손을 허벅지 위에 살짝 얹고 상체를 일으키면서 손을 그대로 뻗어서 무릎에 살짝 닿으면 내려오면 됩니다. 

 

이걸 천천히 올라갔다가 천천히 내려오는 방식으로 15회 하고 잠시 30초 정도 쉬었다가 다시 하는 방식으로 해서 3세트 해주시면 됩니다. 

 

저는 요즘 필라테스를 했더니 조금 복근이 늘었는지 다리와 함께 하고 있습니다. 

 

다리는 들어서 정강이를 바닥과 평행하게 만들어주시고, 팔은 허벅지 바깥쪽으로 쭉 편 상태에서 올라올때마다 다리를 한쪽씩 펴주면 됩니다. 

다리를 한번씩 번갈아가며 펴고 다시 90도, 반대쪽을 펴고 90도, 상체는 들어올리면서 윗복부를 자극하고, 다리까지 함께 하면서 복부 전체를 자극합니다. 

 

15회 혹은 20회 진행하고 30초 쉬었다가 다시 진행합니다. 

 

오늘은 20회씩 3세트 입니다. ^^